Pištolji za masažu su trenutno jedan od najmodernijih alata u fitnes industriji. Posvećeni fitnes entuzijasti i sportisti koriste pištolje za masažu pre i posle treninga, u dane odmora i kad god osete bol u mišićima.
Ali koliko su zaista efikasni pištolji za masažu?
Koristeći dostupna istraživanja i uvide stručnjaka za masažne pištolje Dana Kozaka, suosnivača Ekrin Athletics, proizvođača pištolja za masažu, podelićemo navodne prednosti masažnih pištolja i da li ovi moderni uređaji funkcionišu ili ne.
Koliko su efikasni pištolji za masažu?
„Osim ako slučajno nemate znanje i opremu naučnika za fizioterapiju, veoma je teško kvantifikovati efekte vibracije i udaraljke“, kaže Kozak.
Iako postoje nedavne studije koje pokazuju efikasnost perkusivne terapije i dokazuju prednosti kao što su smanjeno nakupljanje mlečne kiseline i bol, „najbolji način da se maksimiziraju prednosti je da znate kako pravilno koristiti pištolj za masažu“, oduševljen je Kozak.
Unapred, naučite koliko su efikasni pištolji za masažu za različite namene, uključujući oporavak od treninga i medicinska stanja mišićno-skeletnog sistema.
Za oporavak mišića
Pištolj za masažu možete koristiti za brojne stvari, od bolova u vezi sa držanjem do ublažavanja stresa. Većina ljudi prvenstveno koristi svoj pištolj za masažu za bolove i ukočenost povezane sa vežbanjem, posebno za bolove mišića sa odloženim početkom (DOMS).
Kako se ispostavilo, nije pitanje da li koristite pištolj za masažu, već kada.
„Ako pokušavate da smanjite bol u mišićima nakon vežbanja, najbolje je da koristite pištolj za masažu odmah nakon treninga kako biste smanjili nakupljanje mlečne kiseline i toksina u mišićima“, kaže Kozak. „Brza primena ponovo sledećeg dana će povećati protok krvi, unoseći kiseonik u vaše mišiće dok će olabaviti očvrsnulu fasciju.
Međutim, ako ovo radite sporadično i nedosledno, verovatno neće mnogo pomoći.
„Baš kao i vežbanje, prednosti korišćenja pištolja za masažu traju samo ako redovno koristite“, kaže Kozak. Za najbolje rezultate i dugotrajno olakšanje, držite pištolj za masažu u torbi za teretanu ili blizu opreme za vežbanje kod kuće kako biste zapamtili da ga koristite tokom hlađenja.
Šta kaže istraživanje
Terapija vibracijama je verovatno jednako efikasna kao i masažna terapija za smanjenje bolova u mišićima, što je impresivan nalaz s obzirom na brojne dokaze koji podržavaju terapiju masažom za oporavak mišića.
Kada se koriste odmah nakon treninga, čini se da pištolji za masažu smanjuju bol u mišićima sa odloženim početkom (DOMS), tip bola koji se javlja 24 do 48 sati nakon vežbanja.
Ovi nalazi obećavaju, ali generalno, potrebno je više istraživanja da bi se utvrdili pravi efekti masažnih pištolja na oporavak mišića. Studije kao što su ove imaju ograničenja, uključujući i činjenicu da se bol samoprocenjuje.
Za atletske performanse
Korišćenje pištolja za masažu pre treninga nudi isto toliko prednosti kao i korišćenje pištolja posle treninga. Povećanjem protoka krvi u ciljana područja, možete pripremiti svoje mišiće za vežbanje uz povećanje kiseonika i hranljivih materija.
Šta kaže istraživanje?
Korišćenje pištolja za masažu kao dela zagrevanja može smanjiti vašu percepciju zamora mišića tokom treninga. Naučnici nisu sigurni da li perkusivna terapija smanjuje stvarni umor, ali čak i ako ne, placebo efekat može biti veoma moćna stvar.
Jedno istraživanje je pokazalo da upotreba pištolja za masažu pre vežbanja može smanjiti ukupnu zapreminu mikrosuza u mišićima (oštećenje mišića koje izaziva bol) u poređenju sa upotrebom pištolja za masažu nakon vežbanja.
Istraživanja su pokazala da terapija vibracijama efikasno povećava opseg pokreta, što vam može pomoći da pristupite dubljim položajima kada radite.
Za cirkulaciju
Perkusioni masažeri su nove kompresijske čarape. Mehaničko dejstvo pištolja za masažu poput čekića povećava protok krvi u ciljana područja, efikasno smanjujući otok i eliminišući senzacije povezane sa cirkulacijom kao što su utrnulost i peckanje.
Za one koji pate od loše cirkulacije krvi, Kozak preporučuje održavanje dve do tri pune sesije dnevno bez prekoračenja 15 minuta po sesiji. Upotreba pištolja za masažu ujutru, popodne i uveče pomoći će da se poveća i održi protok krvi tokom dana, kaže on, i dobićete najbolje dugoročne rezultate ako to radite svaki dan.
Bezbednost pištolja za masažu
Pištolji za masažu su bezbedni i efikasni kada se pravilno koriste, a primarni rizici masažnih pištolja su povezani sa nepravilnom upotrebom, kaže Kozak.
„Glavni rizik za bilo kog sportistu koji koristi pištolj za masažu je da se uveri da ne nanosi veću štetu postojećoj povredi“, objašnjava on. „Na primer, najbolje je izbegavati tretiranje područja sa kidanjem mišića ili istegnućem, jer bi udar pištolja za masažu mogao dodatno pogoršati povredu.
Možda zvuči kao zdrav razum, ističe Kozak, ali najbolji način da to izbegnete jeste da budete svesni kako se vaše telo oseća i kako mislite da će reagovati na udar pištolja za masažu. „Odlično pravilo je da uvek prekinete lečenje ako izaziva bol“, kaže on.
Uvek se vraćajte na uputstva za svoj uređaj ili se obratite lekaru ako niste sigurni kako da koristite pištolj za masažu ili ako uopšte treba.
Ukoliko Vam je ovaj tekst značio i zainteresovani ste za kupovinu nekih modela Pištolja za masažu pogledajte našu ponudu OVDE.